La quête d’un dessert à la fois sain et diététique est souvent semée d’embûches. Entre les recettes traditionnelles riches en sucre et en matières grasses, et les alternatives qui manquent parfois de saveur, il peut être difficile de trouver un juste équilibre. C’est dans cette optique que nous avons revisité le gâteau aux pommes, un grand classique, pour le rendre compatible avec un mode de vie sain tout en préservant son goût délicieux et réconfortant.
L’ingrédient phare de cette recette est bien sûr la pomme. Fruit emblématique des régions tempérées, la pomme est non seulement riche en fibres et en vitamines, mais elle apporte également une douceur naturelle qui permet de réduire considérablement l’ajout de sucre. En utilisant des pommes râpées, nous maximisons leur saveur et leur texture, tout en conservant leurs nutriments essentiels.
Pour remplacer la farine de blé traditionnellement utilisée dans les gâteaux, nous avons opté pour la farine d’amande. Cette alternative sans gluten est non seulement plus nutritive, mais elle confère également une texture moelleuse et légèrement dense qui se marie parfaitement avec la compote de pommes non sucrée. La farine d’amande est riche en protéines et en graisses saines, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui suivent un régime pauvre en glucides ou qui cherchent à augmenter leur apport en nutriments essentiels.
Le choix du yaourt grec sans gras dans cette recette permet d’ajouter une touche de crémeux sans alourdir le gâteau. En plus d’apporter une bonne dose de protéines, le yaourt grec contribue à la légèreté de la pâte et aide à obtenir une mie tendre et aérée. Associé à l’huile de coco, qui apporte une note subtile et exotique, ce duo crée une base parfaite pour un dessert équilibré et savoureux.
La substitution du miel par la compote de pommes non sucrée est une astuce judicieuse pour réduire l’apport calorique tout en maintenant la douceur naturelle du gâteau. La compote de pommes non sucrée agit également comme un liant, rendant la pâte homogène et facile à travailler. De plus, cette substitution permet de mettre en avant le goût authentique des pommes sans l’éclipser par une surcharge de sucre.
Enfin, les noix de pécan hachées ajoutent une dimension croquante et gourmande à chaque bouchée. Bien que leur quantité soit réduite pour limiter les calories, elles apportent une texture contrastante et une saveur riche qui complètent parfaitement ce gâteau. Cette recette est non seulement un délice pour les papilles, mais elle est aussi une option nutritive et légère pour tous ceux qui souhaitent savourer un dessert sans compromettre leur régime alimentaire.
Ingrédients :
- 2 tasses de farine d’amande (pour une option plus faible en glucides)
- 1 cuillère à café de bicarbonate de soude
- 1 cuillère à café de levure chimique
- 1/2 cuillère à café de sel
- 1/2 cuillère à café de cannelle (optionnel)
- 2 gros blancs d’œufs (au lieu des œufs entiers pour réduire les calories)
- 1/3 tasse de compote de pommes non sucrée (au lieu du miel)
- 2 cuillères à soupe d’huile de coco (réduite pour limiter les calories)
- 130 g (1/2 tasse) de yaourt grec sans gras
- 2 cuillères à café d’extrait de vanille pure
- 2 pommes moyennes
- 1/4 tasse de noix de pécan hachées (réduites pour limiter les calories)
Préparation :
- Préparation des Pommes et des Noix :
Râpez les pommes et hachez les noix de pécan; mettez de côté. - Préchauffage du Four :
Préchauffez le four à 170°C (340°F) et graissez un moule à cake de 23 cm avec un peu d’huile de coco. - Mélange des Ingrédients Secs :
Dans un petit bol, mélangez la farine d’amande, le bicarbonate de soude, la levure chimique, la cannelle et le sel. Réservez. - Mélange des Ingrédients Humides :
Dans un grand bol, ajoutez les blancs d’œufs et fouettez. Ajoutez la compote de pommes, l’huile de coco, le yaourt grec et l’extrait de vanille. Fouettez jusqu’à homogénéité. - Combinaison des Ingrédients :
Incorporez les ingrédients secs et mélangez jusqu’à ce que le tout soit bien combiné. - Ajout des Pommes et des Noix :
Ajoutez les pommes râpées et les noix de pécan hachées à la pâte. Mélangez doucement. - Cuisson :
Versez la pâte dans le moule à cake. Enfournez pour 40 à 50 minutes, ou jusqu’à ce qu’un testeur inséré au centre en ressorte propre. - Refroidissement :
Laissez refroidir dans le moule pendant au moins 20 minutes. Tranchez et servez.
Essayez ce gâteau aux pommes sain et diététique, parfait pour ceux qui suivent un régime strict tout en profitant d’un dessert savoureux et nutritif !
